w martwym masz spory potencjał Przemo,300+ w zasięgu jak nic jeśli nauczysz się ciągnąć z nóg bo teraz praktycznie samym prostownikiem ciąganiesz%-)w sobotę co w planie wolne czy trening?bo ja bym coś poklamocił trochę%-)nogi lub klatka z jakimś tricepsem najchętniej%-)
[...] 1,5min 5. Uginanie siedząc 4x10 72,5kg przerwy 1min 75kg przerwy 1min + aero 20 min Musiałem zmienić trening, bo prostownik po ostatnich MC dawał o sobie znać, i siady dzisiaj nie wchodziły w grę. Ale w sumie na dobre to wyszło, bo nogi przeorane mega! I tak już chyba zostanie :-) A teraz czekam na Lukiego, i lecimy na podbój FIWE :-)
Dzień 29. Sobota 11.04 Dzisiaj barki i nogi ładnie skatowane, cały czas dokładam obciazenia, zaczynam widzieć że przybrałem kg powoli odbijam się od wyglądu gimnazjalisty %-). Jedyny lekki minus to taki,że stawy dostają po dupie, bo przy barkach odczuwam je, może to dlatego,że w żaden spsob ich nie chronie. Miałem kiedyś jak zaczynałem przygode z [...]
Dzień 56. Sobota 9.05 Barki i nogi skatowane konkretnie, poszedł też czit ,jutro urodziny narzeczonej to zrobliśmy sobie wieczór z pizzą i slodyczami %-). Jak to zwykle bywa moralniak będzie konkretny . W pizza hut wzięliśmy pizze na wynos, przyjezdzamy do domu a tu zonk - brak sosów a sklepy pozamykane już %-) kolejnym razem trzeba dopytać czy [...]
[...] mnie mega suplement ,szok na rynku :) Jutro będę kombinować na obiad coś własnie :), póki co wyjadłem troche maczając palec %-) smak petarda Dzień 76. Sobota 30.05 Barki, nogi w super seriach, oraz drop serii, jestem tak naładowany motywacją,że nie ma siły żeby był słaby tren. Szybki intensywny, dobra koncentracja i pompa, jedyny minus to [...]
[...] zacząłem troszkę więcej szamać, zobaczymy jak to wyjdzie bo trzeba przybyczyć idzie jesień wiatr mnie porwie jak coś. Dzień 153. Sobota 15.08 Dzień treningowy, bareczki i nogi skatowane :) Na wieczór wpadło ciasto fasolowe -pychota Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) [...]
Xper, żeby JJ po przejściu do ciężkiej miał jakoś wyraźnie większe nogi to chyba musiałby przejść na typowy trening hipertroficzny pod nogi. Podejrzewa, że sylwetka JJ po przejściu zmieni się dokładnie w taki sam sposób jak zmieniła się sylwetka Haye'a, albo Cunnighama. Czyli dokładnie ten sam gość tylko trochę większy, trochę bardziej doyebany, [...]
[...] Trening 20:00-21:15 Siłownia : Barki + Nogi 3. Wnioski Dieta dzisiaj trzymana na 100 %. Dzień wolny od biegania. Dzisiaj pierwszy raz od kontuzji kolana robiłem na siłowni nogi dlatego tak delikatnie podszedłem z ciężarem. Nie było żadnych kłopotów dlatego za tydzień dam większe obciążenie na suwnicy. W barkach nie zrobiłem szrugsów (2 serie w [...]
[...] ćwiczenia na brzuch z piłkami a na koniec płotki. Piłka poszła gładko nawet się nie spociłem :P niestety płotki to nadal wiedza tajemna. 10.02 --> 4 km. rozgrzewki i nogi jak z betonu. Rolowanie pomogło i mogłem zrobić to co zamierzałem czyli 12 km. po 4:15. Niestety musiałem zrobić sobie przerwę po 7 kilometrze. Tętno skoczyło do 180 a [...]
[...] czyli około 95% mojego HRmax, ale ostatnio jakoś nie jest mi dane, bo albo nie daję rady kręcić szybciej, albo, jak zwiększam obciążenie -> za bardzo zwalniam i zmęczone nogi nie dają rady. No różnie to bywa, dużo zależy od tego, czy nogi mam zmasakrowane, czy w miarę wypoczęte (to drugie się raczej nie zdarza ). Ale, ale... trening czyni [...]
Dzień 19 - 24.05.2013 Dzisiaj zmuszony byłem troszkę pozmieniać treningi bo wyskoczył mi w sobotę wyjazd do Wrocławia więc nie ma szans na trening: KLATKA, NOGI (4), BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej [...]
[...] to sobie na dystans-w jedną cisnę, nawrót i luźniej-tak w kółko dziś ta sama wersja-pod górkę-chyba lepsza niż na płaskim!!! również o godz. 23 trening był o 7 rano-dziś nogi przód z aerobami na rowerze PRZYSIAD 8/6/6/4/4 30/35/40/40/45 walczę cały czas z pochylaniem, wydaje mi się że jest już lepiej, to moja ocena, bo dzis o tej porze nie [...]
[...] wiosenna tran, magnez chyba wszystko ulubiony trening: MC NOGI PROSTE 8/6/6/4/4 40/45/50/55/60 jak ost. przy 60 muszę się jeszcze wzmocnic w technice SUWNICA nogi ułoż. wysoko j.w. 110/120/130/145/150x3! progres-ost. max 145x1, tu podaję ciężar obciążenia tylko MC SUMO 3x8-10 50/50/55! ost max 50 UGINANIE j.w. 3x75kg ost. max 70 [...]
[...] nie miałem. Poprzekręcałem się z boku na bok kilka razy i jakoś zasnąłem jak kłoda:) Trudno się spodziewać teraz szybkiego zasypiania w taki upał. Dzisiaj kolejny trening, tym razem biję nogi i bicepsy. Obszerna relacja z dzisiejszego dnia treningowego może pojawić się jednak dopiero jutro koło południa, ponieważ dzisiaj będę zabiegany.
+kawa ricore, tradycyjna, herbata z dziurawca i kopru włoskiego +magnez i zdecydowanie za dużo orzechów trening- nogi bolą!!! 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X8 40kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X8 20/30/30/30 -nie mogę się przebić, od kilku msc. technika nie jest najlepsza i nie wiem co robię źle-potrzebuję wzmocnić dół pleców-to napewno-może GOOD [...]
[...] 3X12(NA NOGĘ) 20kg 6.UGINANIE NA MASZYNIE 3X8 60/65/70kgost. max 60 7.ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X20 70j 8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 3X15 20kg +BRZUCH ALLACHY 3x15 20kg cały trening dobre 2 godziny, ale jak przyjemnie spędzone nogi zawsze-najłatwiej o progresy-musze gonić stare rekordy Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-09-22 23:55:34
[...] na maxa wygodnicki na omletach}:-() dzisiaj: NOGI 1. PRZYSIAD PRZEDNI 12/10/10/8 20/25/25/30 2. PRZYSIAD BUŁGARSKI /12/10/10/8 z 3kg, ale robiłam tylko 10 a potem po 8 powt. nogi pala przy tym8-) 3. PROSTOWANIE SIEDZĄC 4x8 z 40kgmiałam robić progresję ciężaru jak wyżej ale zbyt dużo nałożyłam na początku, a głupio mi zawsze ściągać}:-(, po tym [...]
[...] wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 8,75 kg x 8 powt , 11,25 x 8 powt , 11,25 x 10 powt . już przy tej 11 ciężko , ale lubię ćwiczenie 7.brzuch zrobiłam jezyki i podnosiłam nogi do brzucha wisząc na drabince jeżyki 16 kg x 12 powt , 16 kg x 12 powt , 18,75 x 12 powt wznosy nóg 3 serie miało być po 12 powt ale 1 seria 7 powt , 2 seria 8 powt , 3 [...]
I kolejny taki se trening. Ten tydzień będzie słabo a następny dopiero sie zrobi nowy ułoży trening i bedzie bajera. 19 listopada 2008r. Środa Barki: -Wyciskanie zza głowy: 3 s 8 powt (ok 50kg.) -żołnierskie wyciskanie : 3 s 10 powt (34kg) -rozciąganie linek wyciągu górnego: 3 s 12 powt. (6kg) Nogi: -Suwnica: 3 s 20/16/16 powt. (68/86/86) [...]
Przemek Górynowicz & IHS - MASA!
